初中生练习手臂可以尝试以下动作：

1. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效的练习手臂肌肉的基本动作，可以增强手臂力量和耐力。

2. 引体向上：引体向上可以锻炼手臂、背部和核心肌肉，提高上肢的力量和稳定性。

3. 哑铃锻炼：使用适当重量的哑铃进行弯举、侧平举、颈后臂屈伸等动作，有助于增加手臂肌肉的力量和体积。

4. 平板支撑：平板支撑可以有效锻炼手臂、肩部和核心肌肉，提高身体的稳定性和耐力。

5. 腕力训练：使用手腕力量器材或进行手部抓握练习，可以增强手臂的握力和爆发力。

在进行这些动作时，初中生应选择适当的重量和次数，并确保正确的姿势和动作技巧，以避免受伤并最大程度地发挥训练效果。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和有效性。