锻炼腹肌的方法有多种，包括以下几种常见的方式：

1. 仰卧起坐：这是一种经典的腹肌锻炼方法，通过仰卧姿势，屈膝抬起上身至坐起，然后慢慢放下身体，重复进行。

2. 俯卧撑：俯卧撑可以有效地锻炼腹部及核心肌群。在俯卧的姿势下，用手撑地，身体挺直，然后慢慢弯曲肘关节降低身体，再用力推起。

3. 侧卧撑：这种动作主要锻炼侧腹肌，有助于腹部线条的塑造。侧卧姿势下，用手支撑身体，保持身体挺直，然后慢慢降低臀部至地面，再用力推起。

4. 伏地挺身：这是一种全身性的运动，但在保持姿势时也可以有效地刺激腹部肌肉。从俯卧姿势开始，用手臂支撑身体，然后用手臂和脚尖的力量将身体挺直，并保持这个姿势。

5. 平板支撑：这种动作可以有效地锻炼腹部及核心肌群。俯卧姿势下，用手臂支撑身体，保持身体挺直，避免臀部下沉或翘起。

以上是一些常见的快速锻炼腹肌的方法，建议根据个人情况和身体状况选择适合自己的锻炼方式，并保持持续性和规律性。