如果在运动中发生了肌肉拉伤，首先需要停止运动并给予休息。接着，采取以下措施：

1. 冰敷：在受伤区域敷冰，每次15-20分钟，每天3-4次，可减轻疼痛和肿胀。

2. 压迫：使用绷带轻轻包扎受伤区域，但不要过紧，以免影响血液循环。

3. 抬高：将受伤的部位抬高，有助于减轻肿胀和疼痛。

4. 缓慢恢复运动：在休息后，逐渐进行轻柔的伸展和活动，但避免过度用力，以免加重伤势。

5. 药物治疗：如果疼痛较为严重，可以使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但需按照医生建议使用。

如果症状持续或加重，建议尽快就医，以获取专业的治疗建议和康复指导。