若您受到运动拉伤，首先需停止活动并给予足够休息时间。接着，可采取以下缓解措施：

1. 冰敷：将冰块或冰袋裹在干净布上，每次敷在受伤部位约15-20分钟，每2-3小时进行一次，有助于减轻疼痛和肿胀。

2. 压迫：使用弹性绷带轻轻包扎受伤区域，但不要过紧，以避免影响血液循环。

3. 抬高：尽量将受伤的部位抬高，有助于减轻肿胀和疼痛。

4. 疼痛管理：根据需要，可服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但请遵循医生或药品说明。

5. 适度运动：在伤愈后，逐渐进行适度的运动和伸展，有助于促进康复和预防再次受伤。

若症状持续或加重，请及时就医寻求专业建议和治疗。