坐姿后拉练主要锻炼的是背部肌肉群，包括了背阔肌、斜方肌和菱形肌。这个动作的执行方式通常涉及了脊柱伸展和背部肌肉的收缩。背阔肌是这个动作的主要运动肌肉，它负责将肩胛骨向中线靠拢，完成肩胛骨的向内旋转。斜方肌也参与了动作的完成，它在向后拉动时提供了额外的稳定性。而菱形肌则起到了固定肩胛骨的作用，保持姿势稳定。这个动作不仅可以增强背部肌肉的力量和耐力，还有助于改善姿势，减少脊柱的压力，对于缓解背部疼痛和改善体态有一定的帮助。