哑铃三头肌锻炼方法可以分为以下几个部分：

1. 哑铃颈后屈臂伸肌训练：

   • 站直，双脚分开与肩同宽，手持哑铃置于肩部后方。
   • 用力把手臂推向上方，收紧手臂三头肌然后慢慢放下。

2. 哑铃弯举：

   • 站直，双脚分开与肩同宽，双手各握一个哑铃垂在身侧。
   • 耳中低点，