减肥需要保持在每天消耗的热量大于摄入的热量。一般来说，每日摄入的热量应根据个体的年龄、性别、身高、体重和活动水平而定。根据美国营养学会建议，一般成年女性每天摄入约1500至2000卡路里，男性为2000至2500卡路里。减肥期间，这些数字可能需要调整。一种常见的做法是通过减少每日500至1000卡路里的摄入量来实现减肥目标，以每周减重约0.5至1公斤为宜。过度减少热量摄入可能会导致营养不良和身体不适，因此建议在进行减肥时寻求营养师或医生的建议，以确保减肥计划的安全性和有效性。