新手锻炼胳膊肌肉方法有多种选择。其中，重点在于选择适合自己的方法并保持持续性。以下是一些建议：

1. 器械训练：使用哑铃、杠铃等器械进行肱二头肌和肱三头肌的练习，包括弯举、推举和臂屈伸等动作。

2. 自重训练：如俯卧撑、仰卧撑等可以有效锻炼胳膊肌肉，可根据个人能力选择不同难度的动作。

3. 有氧运动：有氧运动也可间接锻炼胳膊肌肉，如游泳、划船等，通过增加心肺负荷间接加强肌肉。

4. 正确姿势：无论选择何种方法，都要注意保持正确的姿势，避免受伤并确保肌肉得到有效刺激。

5. 坚持和变化：锻炼胳膊肌肉需要坚持和耐心，同时不断变化训练内容，以避免肌肉适应期。

选择适合自己的方法，并结合合理的饮食和休息，可以更有效地增强胳膊肌肉。