坐姿划船下拉动作是一种有效的背部和肱二头肌训练方法。执行该动作时，需采取正确的姿势和技巧：

1. 就座：坐在划船机上，双脚踩住脚撑，膝盖微弯，保持身体稳定。

2. 握把：双手握住划船机上的手柄，手心朝下，手指略微分开，保持自然的握把宽度。

3. 拉动：用背部肌肉的力量，向后拉手柄，同时向后倾斜身体，让肩胛骨向后收紧，并使手柄贴近胸部。

4. 收缩：在最大收缩处停顿一下，感受背部肌肉的收缩，并确保肩胛骨完全收缩。

5. 缓慢放开：控制手柄缓慢返回原位，同时身体也要慢慢回到起始位置，避免快速弛张。

6. 控制呼吸：在拉动时吸气，放开时呼气，保持呼吸平稳。

7. 注意力集中：专注于背部肌肉的收缩和拉动过程，确保动作准确。

8. 控制重量和次数：根据个人能力选择适当的重量和重复次数，避免过度负荷导致受伤。

以上是坐姿划船下拉动作的基本要领，正确执行可以最大程度地发挥背部肌肉的训练效果。