针对练肌肉，您可以尝试以下动作：

1. 深蹲：有助于锻炼大腿、臀部和腰部肌肉。
2. 卧推：主要锻炼胸肌、肩部和三头肌。
3. 引体向上：可以有效锻炼背部、肱二头肌和肩部。
4. 哑铃卧推：类似于卧推，但使用哑铃，更注重平衡和稳定性。
5. 俯卧撑：锻炼胸肌、三头肌和核心肌群。
6. 拉力器训练：包括拉力器划船、拉力器下拉等，有利于背部和肱二头肌的发展。
7. 腿举：主要锻炼大腿前侧肌群。
8. 仰卧起坐：用于加强腹部肌肉。

以上动作覆盖了主要的肌肉群，但建议结合个人目标和身体状况，选择适合自己的训练计划，并在专业教练指导下进行。