康复上肢肌肉训练方法包括以下几种：

1. 等长训练：在不改变肌肉长度的情况下进行力量训练，例如静态握力训练或在固定位置推墙。这种训练有助于增强肌肉力量和稳定性。

2. 等张训练：通过改变肌肉长度进行力量训练，例如哑铃弯举、推胸和划船。此类训练有助于提高肌肉力量和耐力。

3. 拉伸训练：通过拉伸上肢肌肉以增加柔韧性和关节活动范围，例如肩部和肘部的静态和动态拉伸。

4. 神经肌肉电刺激：使用电刺激装置促进肌肉收缩，帮助恢复肌肉力量和功能。

5. 功能性训练：模拟日常活动中的动作，如提物、推拉动作，增强上肢的实际应用能力。

6. 徒手训练：利用自身体重进行训练，如俯卧撑和椅子屈伸。这种训练有助于全面增强上肢肌肉。

7. 水中训练：在水中进行训练，利用水的阻力和浮力减少关节压力，适合恢复期的患者。

每种训练方法应根据个人康复阶段和具体情况选择，并在专业康复师的指导下进行，以确保安全和效果。