抵饿且热量低的食物主要包括以下几类：

1. 高纤维蔬菜：如西兰花、菠菜、芹菜和黄瓜。这些蔬菜不仅热量低，每100克大约含有20-30千卡的热量，还富含膳食纤维，有助于增加饱腹感。

2. 水果：如苹果、梨、草莓和橙子。这些水果热量相对较低，每100克大约含有30-60千卡的热量，同时富含纤维和水分，能够延缓消化速度，增加饱腹感。

3. 豆类：如红豆、绿豆和鹰嘴豆。这些豆类食品每100克约含有100-150千卡的热量，但其高纤维和高蛋白质含量能有效增加饱腹感。

4. 全谷物：如燕麦、藜麦和糙米。这些食物每100克约含有100-200千卡的热量，但其富含膳食纤维和蛋白质，能提供持久的饱腹感。

5. 低脂蛋白质：如鸡胸肉、鱼类和豆腐。这些食物每100克大约含有100-150千卡的热量，但高蛋白质含量能延长饱腹感，并在维持肌肉质量方面发挥重要作用。

6. 坚果：如杏仁、核桃和开心果。虽然坚果热量较高，每100克约含有500-600千卡的热量，但适量摄入（每次20-30克）能提供健康的脂肪和蛋白质，帮助控制饥饿。

这些食物的共同特点是：热量相对较低、富含膳食纤维和蛋白质，能够有效增加饱腹感，是减肥和控制体重的理想选择。