针对腿型不直和大腿肌肉外扩的问题，首先需要明确原因。腿部外扩可能是由于肌肉失衡或姿势不正确所致。解决这一问题的关键在于有针对性地进行锻炼和姿势调整。

建议进行以下措施：

1. 强化内侧大腿肌肉：通过进行内侧大腿肌肉的有针对性训练，如内收运动，可以帮助平衡大腿肌肉，减少外扩现象。
2. 改善姿势：保持正确的站立和行走姿势，避免向外转脚或过度外展。可以寻求专业人士的指导，进行姿势矫正训练。
3. 综合锻炼：进行全身综合性的锻炼，包括有氧运动和力量训练，以增强整体肌肉平衡和身体稳定性。
4. 拉伸放松：定期进行大腿肌肉的拉伸放松，有助于减少肌肉紧张和不适感。

需要注意的是，改善腿部外扩问题需要持之以恒的努力和耐心，同时避免过度训练或姿势不正确导致的损伤。建议在进行任何新的锻炼计划之前，咨询专业健身教练或医生的意见，以确保安全和有效性。