李小龙的速度锻炼方法主要包括以下几个方面：

1. 快速反应训练：通过反应训练提高身体的神经系统反应速度，例如利用球类运动进行手眼协调训练。

2. 灵活性训练：注重身体的柔韧性和灵活性，通过拉伸和瑜伽等训练方式提高身体的活动范围和速度响应。

3. 肌肉力量训练：强调肌肉的爆发力和耐力，采用重量训练和爆发性动作锻炼肌肉力量。

4. 专注与集中训练：通过冥想和专注训练提高思维集中和心理专注能力，从而提高对速度的控制和反应能力。

这些训练方法结合了身体的各个方面，通过系统的训练可以提高速度和反应能力，并使身体更加敏捷和灵活。值得注意的是，每个人的身体状况和训练目标不同，需要根据个人情况进行调整和选择合适的训练方法。