针对哑铃新手锻炼方法，建议从以下几个方面入手：

1. 选择适当重量：初学者应选取适量的哑铃重量，以确保能够完成每组动作，但又具有一定挑战性。

2. 学习正确姿势：学习每种动作的正确姿势和技巧，避免受伤并确保锻炼效果。

3. 控制动作速度：保持动作的控制和稳定，避免用力过猛导致损伤。

4. 安排合理训练计划：合理安排每周的训练计划，包括不同部位的锻炼和充分的休息时间。

5. 注意呼吸配合：在执行每个动作时，注意呼吸的配合，以确保肌肉得到充分氧气供应。

6. 坚持并逐渐增加负荷：坚持每周锻炼，并逐渐增加哑铃重量和训练强度，以提升肌肉力量和耐力。

以上建议旨在帮助哑铃新手建立起科学有效的锻炼习惯，但具体的锻炼方法和计划还需根据个人实际情况进行调整和改进。