每天适量的运动对于健康至关重要。根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或者两者的结合。这相当于每天进行约30分钟的中等强度运动，例如快走、骑自行车等。如果选择高强度运动，如跑步或游泳，则每天约15分钟即可满足基本健康需求。

除了有氧运动，WHO还建议每周进行至少两天的力量训练，以增强肌肉和骨骼健康。力量训练可以包括举重、阻力训练或体重训练，如俯卧撑、深蹲等。

具体到个人，运动量应根据年龄、体能水平和健康状况进行调整。对于刚开始运动的人，可以逐步增加运动时间和强度，避免过度运动导致的伤害。对于老年人或有慢性疾病的人，建议在开始新运动计划前咨询医生。

每天30分钟的中等强度运动被广泛认为是维持健康的最低标准。这不仅有助于提高心肺功能，增强免疫力，还能有效预防慢性疾病，如心脏病、高血压和糖尿病等。