练肱三头肌需要采用多种动作，以全面发展肌肉。常见的动作包括：

1. 弯举：使用哑铃或杠铃，手臂保持伸直，从肘部开始弯曲手臂，将重量向肩部拉起，然后缓慢放下。这一动作主要锻炼肱三头肌的外侧。

2. 颈后屈臂：使用杠铃，将杠铃放在颈后，手臂伸直，然后从肘部开始弯曲手臂，将杠铃向上推起，再慢慢放下。这一动作主要刺激肱三头肌的内侧。

3. 平板撑：身体平躺在地面上，手臂伸直撑地，然后屈臂将身体向上推起，直到手臂伸直，再慢慢放下。这一动作不仅锻炼肱三头肌，还有助于加强核心肌群。

4. 仰卧臂屈伸：身体仰卧在平板椅上，手臂悬挂在椅子外侧，然后屈臂将身体向上推起，直到手臂伸直，再慢慢放下。这一动作主要针对肱三头肌的内侧和后侧。

以上动作可根据个人喜好和训练目标进行组合和调整，建议每周进行2-3次肱三头肌训练，每次包括3-4个不同的动作，每个动作进行3-4组，每组8-12次。