卷腹扩胸运动是一种有效的核心训练方法，正确的执行方式对于避免受伤和达到预期效果至关重要。以下是卷腹扩胸运动的正确做法：

1. 姿势准备：躺在瑜伽垫或地板上，双腿弯曲，双脚平放在地面上，与肩同宽。双手可以放在头部后方，或者交叉放在胸前。

2. 收缩核心肌群：缓慢抬起上半身，用腹部肌肉控制动作，而不是依赖惯性或用力颈部。

3. 动作流畅：上半身抬起到大约45度角，同时保持下背部贴近地面。注意避免用力颈部或者过度使用腰部肌肉。

4. 呼吸控制：在抬起时吸气，回到起始位置时呼气。保持呼吸顺畅有助于维持动作的稳定性和控制力。

5. 重复次数和组数：根据个人的体能和训练目标，通常每组进行10到20次重复。可以根据需要逐渐增加重复次数或组数。

6. 注意事项：避免用力颈部或者快速动作，以免增加颈部或腰部的压力。保持动作的控制和稳定性，可以更有效地激活腹部肌肉。

以上是关于卷腹扩胸运动的正确做法，通过正确的姿势和动作控制，可以最大限度地发挥训练效果，同时减少不必要的风险和伤害。