热量低且具有饱腹感的食物通常是蔬菜、水果和一些富含纤维的谷类食物。这些食物在提供足够的饱腹感的其热量较低。例如，蔬菜如芹菜、菠菜、番茄等富含水分和纤维，能够填充胃部并延长饱腹感。水果如苹果、橙子、草莓等也是良好的选择，它们含有天然糖分和纤维，提供能量的同时减少热量摄入。全谷类食物如燕麦、糙米等富含纤维，有助于维持饱腹感，并提供身体所需的能量。在摄入这些食物时，注意控制食用量，以确保整体热量摄入符合个人需求，并配合均衡的饮食习惯，有助于维持健康的体重和营养平衡。