无氧训练（例如重量训练）和有氧运动（例如跑步、游泳）是两种不同类型的体育锻炼方式，各有其特点和优势。无氧训练主要通过短时间内高强度的运动来增强肌肉力量和耐力，促进肌肉生长和骨密度增加。有氧运动则注重长时间低至中等强度的持续运动，能够提高心肺功能，增强心脏健康，有助于减轻体重和改善心理健康。

选择何种方式取决于个人的健身目标和身体状况。若希望增加肌肉质量和力量，无氧训练更为适合；若追求心肺健康和减重效果，有氧运动更为重要。综合性的健身计划往往会包含两种方式的训练，以达到全面提高身体素质的效果。

无氧训练和有氧运动在健身中都扮演着重要角色，相辅相成，合理搭配能够达到最佳效果。