根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动。这意味着每天至少应进行30分钟中等强度有氧运动或15分钟高强度有氧运动。但是，如果减肥是目标，可能需要增加运动时间。一般来说，每天60分钟中等强度有氧运动或30分钟高强度有氧运动可能更有助于减肥。还应考虑饮食控制和其他生活方式改变，如增加非运动时的身体活动和改善睡眠质量。最佳的减肥方案应该是综合性的，结合适当的饮食和运动，并根据个体情况进行调整。最终，减肥方案的效果取决于个体的代谢率、体重目标和生活方式等因素，建议在制定计划时咨询医疗专家或健身教练。