高姿俯卧撑主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。身体与地面的距离较高，使得胸部和手臂更多地参与到动作中，增加了难度。这种姿势可以加强核心稳定性，因为身体需要保持在一个相对高的位置。高姿俯卧撑也有助于改善肩部稳定性和力量，因为动作中肩部肌肉得到更多的参与。综合来看，高姿俯卧撑是一种全身性的综合性训练动作，可以有效提高上半身肌肉的力量和耐力，同时也有助于改善核心稳定性和肩部功能。