肌肉训练每天所需的时间因人而异。根据美国心脏协会的建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，以及两次以上的肌肉训练。每次肌肉训练建议涵盖全身主要肌群，包括臀部、腿部、胸部、背部、肩部和腹部。训练时间应根据个人的健身目标、健康状况和训练计划来确定。通常，每次肌肉训练的时间在30到60分钟之间，取决于训练强度和组数。重要的是要给肌肉充分的恢复时间，通常建议每个肌肉群在两天间隔内进行训练，以防止过度训练和受伤。定期评估训练计划，并根据反馈调整训练时间和强度，以确保健康和进步。