男士下身锻炼方法通常包括以下几种：

1. 重量训练：使用哑铃、杠铃或器械进行深蹲、硬拉、腿举等练习，以增强下身肌肉力量。

2. 有氧运动：进行跑步、骑行、游泳等有氧运动，有助于提高心肺功能和脂肪燃烧，同时锻炼下身肌肉。

3. 拉伸：进行下身的拉伸运动，包括大腿、小腿、臀部等部位，有助于增加肌肉柔韧性，减少运动伤害。

4. 平衡训练：进行平衡训练可以加强下身肌肉的稳定性，如单腿站立、平衡板训练等。

5. 核心训练：加强核心肌群可以提高下身稳定性和力量输出，如仰卧起坐、腹肌训练等。

以上方法应结合个人健康状况和锻炼目标，逐渐增加训练强度和频率，并注意合理休息和营养补充。建议在开始新的锻炼计划前咨询医生或专业健身教练的建议。