要减少大腿外侧肌肉，需要通过合适的运动和饮食来实现。加强有氧运动，如跑步、快走或游泳，有助于减少整体脂肪含量，包括大腿外侧。进行针对大腿外侧的局部运动，如侧腿抬高、侧板支撑等，可以有针对性地锻炼该部位的肌肉。注意饮食平衡，控制热量摄入，减少高糖高脂肪食物的摄入，有助于减少脂肪堆积。保持良好的生活习惯，如规律作息、充足睡眠等，有助于促进新陈代谢，进一步减少脂肪积累。请注意，减肥需因人而异，建议在专业指导下进行计划，以避免健康问题。