女子练背的动作可包括以下几种：

1. 俯卧撑：有助于强化背部肌肉，提升背部力量和稳定性。
2. 引体向上：针对背部肌肉和手臂肌肉的综合训练，可增强背部的力量和稳定性。
3. 深蹲：通过保持直立姿势和负荷背部肌肉，有助于改善背部的力量和支撑能力。
4. 硬拉：针对腰背部的肌肉，可提升背部的力量和耐力。
5. 划船器训练：使用划船机或器械进行划船动作，有效锻炼背部肌肉，提高背部的力量和稳定性。
6. 仰卧划船：躺在地面上或器械上，用手臂划动模拟划船动作，强化背部肌肉。
7. 伸展运动：进行背部的伸展运动，有助于放松背部肌肉，减少僵硬和不适感。

以上动作可根据个人的健康状况和运动目标进行调整和组合，建议在专业教练指导下进行，以确保正确的姿势和动作执行，避免受伤。