俯卧撑是一种有效的锻炼上胸肌的运动。要重点锻炼上胸肌，可以尝试以下两种俯卧撑变体：

1. 高位俯卧撑：将双手放在高处，如台阶、平台或健身器材上，使身体呈现倾斜状态，重点压力会放在上胸肌上。

2. 宽距俯卧撑：将双手放在比肩膀略宽的位置上，这样可以更多地刺激上胸肌。

这两种变体都可以有效地加强上胸肌的力量和形态。但是，确保在进行这些俯卧撑变体时，保持正确的姿势和技术，以避免受伤并最大程度地激活目标肌肉。最好在专业人士的指导下进行这些训练，以确保安全和有效性。