针对女性锻炼背部的动作，推荐以下几种常见且有效的动作：

1. 俯身划船：使用哑铃或杠铃，俯身于椅子或器械上，双手抓住哑铃或杠铃，然后用背部的肌肉力量将哑铃或杠铃向身体拉近，再慢慢放下。

2. 仰卧划船：躺在地板上或长凳上，双手握住哑铃或杠铃，然后用背部的肌肉力量将哑铃或杠铃向身体拉近，再慢慢放下。

3. 坐姿划船：坐在器械上，双手握住器械的手柄，然后用背部的肌肉力量将手柄向身体拉近，再慢慢放下。

4. 俯卧撑：躺在地板上，双手撑地，用背部的肌肉力量将身体向上推起，再慢慢放下。

以上动作可有效锻炼女性的背部肌肉，提高背部的力量和稳定性。在进行这些动作时，注意保持身体姿势正确，避免用力过猛导致受伤。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保动作正确且安全。