小腿肌肉变粗可能受多种因素影响，包括遗传、锻炼方式和频率、饮食习惯等。要想减轻小腿肌肉的肌肉量，可以考虑以下方法：

1. 改变锻炼方式：减少重量和增加次数，避免大量使用小腿肌肉的运动。
2. 增加有氧运动：例如跑步、游泳等，帮助燃烧脂肪。
3. 控制饮食：保持适当的热量摄入，避免摄入过多的蛋白质和碳水化合物。
4. 按摩和拉伸：使用按摩和拉伸来放松肌肉，减少肌肉的肌肉量。
5. 医学美容：如有需要，可以考虑接受医学美容方法来减轻小腿肌肉。

以上方法应根据个人情况来选择，并且最好在专业人士的指导下进行。