俯卧撑时，主要发力点取决于个人身体结构和技术。大多数人通常在胸部和三头肌处发力最多。胸部是俯卧撑中最主要的肌肉群之一，支撑身体并推动上半身的关键部位。三头肌也扮演着重要角色，特别是在推动身体远离地面时。肩部、背部和核心肌群也会在俯卧撑中得到锻炼，但其发力相对较小。

为了更有效地发力，建议保持正确的身体姿势和技术。身体应保持一条直线，胸部贴近地面，双手与肩部略宽的距离平放于地面上，双脚并拢或略微分开。在下降时，呼气，同时控制身体下降至接近地面，然后用力推起直至手臂伸直，同时吸气。通过保持良好的姿势和控制运动的节奏，可以最大程度地发挥胸部和三头肌的力量，实现俯卧撑的最佳效果。