俯立飞鸟主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。在动作过程中，胸大肌起主要作用，将手臂向内旋并提起，使胸部得到收缩。三角肌前束则协助胸大肌将手臂向前举起。肱三头肌在动作的最高点起到固定肘关节的作用，帮助保持手臂的稳定性。俯立飞鸟还可增强核心稳定性，因为需要保持身体平衡姿势。

俯立飞鸟是一种综合性的上身力量训练动作，涉及多个肌肉群的协同作用。通过正确的姿势和控制，可以有效地刺激胸部、肩部和手臂肌肉，提高上肢的力量和稳定性。