肌肉力量训练的组数取决于多种因素，包括个体的健康状况、训练经验、目标以及训练计划。一般来说，针对同一组肌肉的训练通常包括3至6组。每组的重复次数也是关键因素之一，一般建议每组进行6至12次重复。这个范围旨在平衡力量增长和肌肉耐力的提高。

对于初学者，建议开始时从较低的组数和重复次数开始，逐渐增加负荷和训练强度。对于有经验的训练者，可以根据个人情况和目标来调整组数和重复次数。

需要强调的是，训练时应注意正确的姿势和技术，以最大程度地减少受伤的风险。训练后的恢复也是至关重要的，包括充足的休息、饮食和适当的身体保养。最终，一个有效的肌肉力量训练计划应该是个体化的，根据个人的需求和目标进行调整。