哑铃可以进行多种动作来锻炼背部肌肉，其中一些有效的动作包括：

1. 哑铃弯举：双手持哑铃，站立或坐姿，弯曲手肘将哑铃向身体拉近，然后缓慢放下。这个动作可以有效地锻炼背部的上部肌群。

2. 单臂哑铃划船：单手持哑铃，弯腰身体略微前倾，另一只手支撑在椅子或者膝盖上，然后用力将哑铃向身体拉近，再缓慢放下。这个动作有助于加强背部的中部肌群。

3. 哑铃硬拉：双手持哑铃，站立或者坐姿，双腿微微弯曲，然后用力将哑铃向身体拉近，再缓慢放下。这个动作主要锻炼背部的下部肌群。

以上这些动作都能有效地增强背部肌肉力量和稳定性，但在进行任何新的锻炼之前，请确保姿势正确，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行。