学生练手臂肌肉无器材的方法有多种选择。其中一种是采用自身重量训练的方式，如俯卧撑和仰卧撑。俯卧撑可有效锻炼胸部、三角肌和肱三头肌。仰卧撑则主要针对胸肌、三角肌和肱二头肌。引体向上也是一项有效的练习，可强化背部、肱二头肌和肱三头肌。可以借助日常生活中的一些物品进行训练，如使用书包装满书本作为举重器材进行臂部锻炼，或者利用桌椅进行倒立俯卧撑等动作。综合而言，学生在无器材情况下，通过利用自身重量和周围环境中的简易工具，结合持续性训练，可以有效地锻炼手臂肌肉。