哑铃划船是一种常见的上背部训练动作，重点锻炼背部的肌肉群，包括背阔肌、斜方肌和僵直腰肌。进行哑铃划船动作时，需要注意以下标准要领：

1. 身体姿势：站立或坐在平板凳上，保持脊椎中立，腹部收紧，背部挺直，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。

2. 握把方式：双手各持一只哑铃，手掌面向身体一侧，握把略宽于肩宽，保持握把稳定。

3. 动作过程：屈膝并向前倾身，同时让哑铃悬于身体两侧，手臂伸直。然后，通过肩胛骨的收缩，将哑铃向身体上方拉动，使肘部贴近身体，直到哑铃接近胸部位置。

4. 控制动作：在最高点停顿一会儿，感受背部肌肉的收缩，然后缓慢放回哑铃，回到起始位置。在动作过程中，保持动作稳定，避免用力过猛或摇晃身体。

5. 呼吸节奏：吸气时拉哑铃向身体上方，吐气时放回哑铃，保持呼吸顺畅。

通过正确的姿势和动作要领进行哑铃划船训练，可以有效地刺激背部肌肉的生长与发展。