以下是出八个肌肉的运动办法：

1. 胸肌：卧推、俯卧撑、哑铃飞鸟等。
2. 背部肌肉：引体向上、杠铃划船、哑铃单臂划船等。
3. 肩部肌肉：哑铃推举、杠铃推举、侧平举等。
4. 臂部肌肉（二头肌、三头肌）：杠铃弯举、哑铃颈后臂屈伸、杠铃颈后臂屈伸等。
5. 腹部肌肉：仰卧起坐、卷腹、侧弯等。
6. 臀部肌肉：深蹲、硬拉、臀桥等。
7. 大腿肌肉：腿举、腿弯举、腿屈伸等。
8. 小腿肌肉：提踵、小腿立卧举、小腿前屈等。

这些运动可以通过不同的训练方法和器械进行，可以有效地刺激并发展相应的肌肉群。建议在进行任何新的运动前，先咨询专业教练或医生的建议，并确保正确的姿势和训练技巧以避免受伤。