胳膊损伤后的锻炼方法应该根据具体情况而定。一般来说，如果伤势较轻，可以进行一些轻度的活动来保持关节的灵活性和肌肉的力量。这包括进行适当的伸展运动和轻度的力量训练，但需确保不会加重损伤。如果伤势较为严重或有明显的疼痛，应尽快就医并听从医生的建议进行治疗。在康复过程中，遵循专业医生或物理治疗师的建议至关重要，他们会根据具体情况制定适合个体的康复计划。在任何情况下，都应该避免过度使用受伤的胳膊，以免造成进一步的损伤或延长康复时间。