运动后放松练习的方法可以通过以下几种方式来实现：

1. 伸展运动：进行全身伸展，包括腿部、背部、手臂等部位，有助于舒缓肌肉紧张和疲劳。

2. 深呼吸和放松：通过深呼吸和专注于呼吸来放松身体和心态，有助于降低压力和焦虑感。

3. 瑜伽或普拉提：这些练习可以帮助增强柔韧性、平衡性和身体的稳定性，同时也有助于放松身心。

4. 按摩和拉伸：使用按摩工具或自己进行按摩，并进行一些局部肌肉的拉伸，有助于促进血液循环和舒缓肌肉疲劳。

以上这些方法可以根据个人的需求和喜好进行选择和组合，但请记住在进行放松练习时要注意逐渐进行，避免过度拉伸或运动造成伤害。