要减少手臂周围的脂肪而不增加肌肉，需要综合考虑饮食和运动。通过控制饮食来减少总体体重，从而减少身体的脂肪含量。采用低热量、高纤维的饮食，包括大量蔬菜、水果和瘦蛋白质，避免高糖分和高脂肪食物。进行有氧运动，如快走、跑步、游泳或跳绳等，有助于燃烧脂肪。避免使用重量训练或者负重器械，以免增加手臂肌肉量。选择轻量级、高次数的重复运动，如高强度间歇训练（HIIT），有助于提高心率和促进脂肪燃烧。保持充足的水分摄入和良好的睡眠质量也对减脂有帮助。需要注意的是，减脂是一个持续性的过程，需要坚持适当的饮食和运动习惯，才能达到预期的效果。