根据医学专家建议，锻炼腰力的运动包括以下几种：

1. 背部伸展运动：如仰卧起坐、仰卧腿部抬高、俯卧撑等，能够有效加强腹部和背部肌肉，提升腰部稳定性。

2. 腹肌训练：包括仰卧起坐、卷腹等动作，能够增强腹部力量，支撑脊柱，减轻腰部压力。

3. 腰部伸展：通过腰部伸展运动，如俯身触脚、侧弯、扭腰等，有助于放松腰部肌肉，增加柔韧性，缓解腰部不适。

4. 平衡训练：如单腿站立、平衡板训练等，能够提高核心稳定性，减少腰部受伤风险。

5. 重量训练：通过举重、杠铃深蹲等动作，可以增加腰部肌肉力量和耐力，提高腰部稳定性。

在进行任何锻炼之前，请咨询医生或专业健身教练，确保选择适合自己的运动，并正确执行动作，避免受伤。