36总哑铃锻炼方法是一种全身性的训练方法，旨在通过使用哑铃进行综合性的肌肉锻炼。这些方法涵盖了各种部位的肌肉群，包括胸部、背部、肩部、臂部、腿部等。具体的锻炼方法可以包括哑铃卧推、哑铃硬拉、哑铃深蹲、哑铃推举等动作。

在进行36总哑铃锻炼方法时，需注意以下几点：

1. 合理选择哑铃重量，以确保能完成每个动作的规定次数。
2. 保持正确的姿势和动作技巧，避免因姿势不正确而导致的伤害。
3. 控制动作的速度，保持稳定而均匀的节奏。
4. 合理安排训练计划，包括适当的休息时间和训练频率。

36总哑铃锻炼方法是一种有效的全身性训练方式，可以提高身体的力量、耐力和肌肉质量。但在进行锻炼时，应注意科学合理地进行，以达到最佳的训练效果。