女生肩部锻炼方法应当结合综合性的训练，包括以下几个关键动作：

1. 哑铃推举：双手持哑铃，站立或坐姿，将哑铃从肩部推举至头顶，然后缓慢放下。

2. 侧平举：双手各持哑铃，站立，手臂自然下垂，将哑铃向两侧提起至与肩平行，然后缓慢放下。

3. 正面拉力器拉伸：坐于拉力器前，双手握住把手，肩部向前，然后将手臂拉至身体两侧。

4. 倒立飞鸟：俯身于斜板上，手持哑铃，肩部放松，将哑铃向两侧提起至与地面平行，然后缓慢放下。

5. 俯身侧平举：俯身于斜板上，手持哑铃，肩部放松，将哑铃向两侧提起至与地面平行，然后缓慢放下。

这些动作可以有效地刺激肩部肌肉，建议每周进行2-3次，每次10-15次的训练。逐渐增加重量和次数，但应注意保持正确的姿势以避免受伤。