要瘦小腿外部肌肉，可以考虑以下几个方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、骑自行车和跳绳等，可以帮助减少全身脂肪，包括小腿外部的脂肪。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

2. 力量训练：针对小腿的力量训练可以帮助塑造小腿线条，但要注意避免过度训练导致肌肉增长过大。可以选择低重量、高重复次数的训练，如小腿提踵，每组15-20次，每次3-4组。

3. 拉伸：定期进行小腿肌肉的拉伸，有助于放松紧绷的肌肉，避免肌肉变得过于发达。常见的拉伸动作包括站立式小腿拉伸和坐姿前屈拉伸，每次保持30秒，重复3次。

4. 按摩：通过按摩可以促进血液循环，放松肌肉，有助于减少肌肉的紧张度和体积。可以使用泡沫轴或手动按摩工具，针对小腿外侧肌肉进行按摩。

5. 饮食控制：保持均衡的饮食，减少高脂肪、高糖分食物的摄入，有助于全身脂肪的减少。多摄入高纤维食物和优质蛋白质，保持适当的热量摄入。

6. 穿着合适的鞋子：选择合适的鞋子可以减少对小腿的额外压力，避免肌肉过度发达。避免长期穿高跟鞋，尽量选择舒适的平底鞋。

通过以上方法的综合运用，可以有效减少小腿外部的肌肉，达到瘦腿的效果。