肱二头肌是上臂的重要肌肉之一，快速锻炼肱二头肌的方法包括：

1. 弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举动作，通过屈肘抬起重物至肩部高度，然后放慢速度放下。这一动作可有效刺激肱二头肌。

2. 弹力带训练：利用弹力带进行肱二头肌训练，如绑在门把手上进行弯举动作。弹力带提供的阻力可以有效锻炼肌肉。

3. 高重量低次数：采用高重量低次数的训练方法，例如每组6-8次，以增加肌肉力量和体积。

4. 多角度训练：通过变换弯举动作的角度和手臂位置，可以全面刺激肱二头肌的不同部位，如倾斜弯举、斜板弯举等。

5. 充分休息：肌肉需要充分的休息时间来恢复和增长，因此要给肱二头肌足够的休息时间，避免过度训练。

以上方法可以帮助快速锻炼肱二头肌，但注意保持正确的姿势和控制重量，以避免受伤。建议在进行任何新的锻炼计划前咨询健身专家或医生的建议。