肱四头肌是上臂的重要肌肉之一，其锻炼有助于增强上臂力量和形成结实的肌肉线条。以下是一些常见的肱四头肌锻炼方法：

1. 弯举：使用哑铃或杠铃，以站立姿势或坐姿，将手臂从完全伸展的位置弯曲至肩部水平，然后缓慢放回初始位置。

2. 杠铃颈前弯举：站立或坐姿，双手握住杠铃，手掌向前，将杠铃从大腿处提升至肩部水平，再缓慢放回。

3. 三头肌屈伸：以站立或坐姿，使用杠铃或哑铃，将手臂完全伸展，然后将杠铃或哑铃向头部方向弯曲，使三头肌得到充分收缩，再慢慢回到初始位置。

4. 弹力带拉伸：将弹力带固定在固定点上，以站立姿势，握住弹力带两端，然后向前拉伸，使肱四头肌得到锻炼。

5. 俯卧撑：采用宽距或窄距俯卧撑姿势，通过俯卧撑来强化肱四头肌。

以上方法都可以有效地锻炼肱四头肌，建议根据个人的健身水平和喜好选择合适的方法，并在专业指导下进行。