常见的练胸肌动作包括：

1. 卧推（平板、斜板、反向）：这是最常见的胸肌训练动作之一，可以有效刺激胸大肌。
2. 哑铃飞鸟：这个动作可以增加胸肌的拉伸，有助于提高胸部的轮廓。
3. 器械夹胸：通过使用夹胸器械，可以更集中地刺激胸大肌。
4. 俯卧撑：俯卧撑可以在没有器械的情况下进行，是一种常见的胸肌训练方法。
5. 双杠臂屈伸：需要双杠支撑身体，动作类似俯卧撑，但更加强调胸肌的拉伸和收缩。

以上动作都可以有效地刺激胸肌，但应根据个人情况选择合适的重量和组数，并注意正确的动作技巧以避免受伤。最佳的训练方案应包括多样化的动作，以全面发展胸肌。