要减少大腿外侧的肌肉，通常需要结合有氧运动、力量训练和饮食调整。以下是一些具体方法：

1. 有氧运动：有氧运动有助于整体脂肪的减少，从而间接减少大腿外侧的肌肉量。常见的有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳和跳绳等。每周建议进行至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。

2. 力量训练：通过力量训练可以改善肌肉线条，但需要注意的是，某些力量训练可能会增加肌肉体积。因此，选择那些能增强肌肉耐力而不会显著增加肌肉体积的运动，如高重复低负重的训练。具体动作可以包括深蹲、侧蹲、侧腿抬高等，建议每组15-20次，每周2-3次。

3. 拉伸运动：拉伸运动有助于放松肌肉和增加柔韧性，避免肌肉过于紧绷。可尝试瑜伽、普拉提或专门针对大腿外侧的拉伸动作，如侧面弓步拉伸。

4. 饮食调整：饮食控制是减少体脂的重要部分。摄取足够的蛋白质，控制碳水化合物和脂肪的摄入，增加蔬菜和水果的比例，确保每日摄入的热量低于消耗的热量。

以上方法需要持续和综合进行，以达到减小大腿外侧肌肉的效果。注意在进行任何锻炼计划之前，最好咨询专业的健身教练或医生。