进行俯卧撑锻炼时，一组的次数因个体的身体条件、锻炼目的及锻炼阶段而有所不同。一般来说，俯卧撑是一项有效的上肢力量训练运动，可以增强胸部、肩部和手臂的肌肉。对于初学者，一组通常包含10到15次俯卧撑。这个数量可以确保适当的锻炼强度，同时避免过度疲劳或受伤。对于有经验的人士或已经具备一定力量的个体，一组的次数可能会增加到20次以上，甚至更多，以进一步挑战肌肉并提高耐力。关键是要注意保持正确的姿势和技术，确保每次动作都充分发挥肌肉力量，避免受伤或过度疲劳。因此，建议根据个人的体能状况和锻炼目标来确定每组的俯卧撑次数，逐步增加挑战度并保持稳健的锻炼进展。