根据研究和专家建议，练习肌肉和减肥并没有固定的先后顺序。练习肌肉可以增加肌肉质量和代谢率，帮助燃烧更多的卡路里，但这并不意味着它是减肥的必要步骤。减肥的关键是维持负能量平衡，即消耗的能量多于摄入的能量。因此，无论是通过减少摄入的卡路里还是增加运动消耗的卡路里，都可以实现减肥的目标。对于个体来说，根据健康状况、目标和偏好，可能会选择不同的方法。练习肌肉可以带来其他健康益处，如增强骨密度、改善姿势和提高运动能力。因此，练习肌肉和减肥可以同时进行，根据个人目标和偏好，可以根据需要调整训练和饮食计划。