经常运动对身体有益而无害。适当的运动有助于增强心肺功能，改善代谢，增强免疫力，并有助于控制体重。过度运动或不正确的运动方式可能会对身体造成一些危害：

1. 过度疲劳和过度训练综合征：长时间和过度的运动可能导致肌肉疲劳、体力下降，甚至影响睡眠和免疫功能。

2. 运动损伤：如肌肉拉伤、关节问题或骨折，特别是在运动技术不正确或没有适当热身的情况下。

3. 心脏问题：极端情况下的剧烈运动可能对心脏有不良影响，尤其是对于未经训练的人群。

4. 营养不良：过度运动可能导致营养素的消耗过多，增加对身体的负担。

5. 情绪和心理问题：过度追求完美体态或成绩可能导致情绪波动、自我评价过度依赖运动等心理问题。

适度和正确的运动对身体有益，但应避免过度和不当的运动方式，以减少潜在的身体损害。个体在进行任何新的运动计划前，最好咨询专业医生或运动教练，确保选择适合自身状况的运动方式和强度。